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Ausdauertraining und Tipps für die allgemeine Fitness

Radsport steigert die Fitness und eignet sich zur Steuerung des Körpergewichtes

Durch regelmäßiges Radfahren lässt sich das Ausdauervermögen, die körperliche Leistungsfähigkeit, in relativ kurzer Zeit steigern. Dies ist im Gegensatz zu vielen anderen Sportarten auf eine gelenkschonende Art und Weise möglich. Durch die zusätzliche Fettverbrennung kann das Körpergewicht beeinflusst werden, vorausgesetzt, die entsprechenden Trainingsprinzipien werden beachtet. Basierend auf den persönlichen Wünschen und körperlichen Voraussetzungen entwickeln wir Empfehlungen für ein optimales Training mit dem Rad.

Video: Training zur Entspannung

In diesem Video zeigen wir Momente eines Trainings mit dem Mountain-Bike

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Video: Fitness-Training mit dem Mountain Bike

In diesem Video zeigen wir Momente eines Trainings mit dem Mountain-Bike

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Zielsetzung des Trainings

Wir demonstrieren alle wichtigen Trainingsprinzipien und stellen die Verbindung zu den persönlichen Trainingszielen her. Die Ziele können besonders einfach realisiert werden, wenn die Trainings regelmäßig durchgeführt werden. Dafür bieten unsere Konzepte die passenden Lösungen an. Es muss Spaß machen und realisierbar sein. Dafür passen wir die Trainings auf die persönlichen Bedürfnisse und zeitlichen Voraussetzungen an und dokumentieren dies im Trainingsplan.

Zu den persönlichen Zielen können gehören:

  • Verbesserung der Leistungsfähigkeit und Förderung der Regeneration
  • Aktivierung des Fettstoffwechsels und Verbesserung der aeroben Ausdauer
  • Senkung eines erhöhten Blutdrucks in Ruhe
  • Senkung erhöhter Blutfettwerte
  • Ökonomisierung des Herz-Kreislauf-Systems
  • Reduzierung des Körpergewichtes
  • Stressabbau

Voraussetzung des Trainings

Zum strukturierten Training des Herz-Kreislauf-Systems empfehlen wir, vor dem Start eine Sportgesundheitsuntersuchung durch einen Arzt durchführen zu lassen. Ergänzend ist eine Leistungsdiagnostik zur Bestimmung sämtlicher Daten, welche wir zur Planung, Durchführung und Kontrolle des effektiven Ausdauertrainings einsetzen können. Gerne stehen wir bei der Auswahl der geeigneten Ärzte und Institute zur Verfügung.

Bezogen auf die Ausrüstung gibt es keine hohen Anforderungen für das Ausdauertraining. Eine passende Trainingsbekleidung, ein Fahrradhelm und ein Sportrad wie Rennrad, Trekkingrad, Gravelbike oder Mountain-Bike sind die Hauptanforderungen zur Teilnahme. Allerdings macht das Training mehr Spaß, wenn die Fahrtechnik das flüssige Fahren abseits von asphaltierten Wegen im Grünen wie auf Waldwegen oder Uferwegen von Seen erlaubt. Es kann auch teilweise hügelig sein, weshalb sich besonders Fahrräder mit passenden Übersetzungen eignen.

Fitnesstrainings können mit jedem Fahrradtyp durchgeführt werden, dies können mechanische und elektrischen Fahrräder sein.

Zur Trainingssteuerung eignen sich zwei Methoden: die Herzfrequenzmessung oder die Wattmessung mit entsprechenden Komponenten am Fahrrad. Wir erläutern gerne die Funktionsweisen der verschiedenen Geräte.

Du hast individuelle Trainingswünsche? Einfach per E-mail oder Telefon bei uns melden bitte!

Diese Fertigkeiten trainieren wir in unseren Basisfahrtechniktrainings. Alle Radsportler*innen sollten sie sicher beherrschen!

KURVEN FAHREN

BREMSEN

BALANCIEREN

BEWEGLICHKEIT

HINDERNISSE ÜBERWINDEN

BERGAUF UND BERGAB FAHREN

FAHREN IM GELÄNDE

SITUATIONSANGEPASSTES FAHREN

Trainings / Kurse / Ausfahrten

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