Radfahren ist optimal für die Gesundheit

Als Ausdauersport ist Fahrradfahren ein echter Alleskönner und der Gesundheit zuträglicher als viele andere Sportarten. Dabei ist es natürlich auch hier wichtig, sich nicht zu überfordern! Konsultieren Sie im Zweifelsfall vor Aufnahme des Fahrradtrainings Ihren Hausarzt – schließlich reagiert jeder Mensch ganz unterschiedlich auf körperliche Belastungen. Doch warum kann regelmäßiges Fahrradfahren denn nun die Gesundheit unterstützen?

• Geheimwaffe gegen ÜbergewichtWie im folgenden Abschnitt noch einmal ausführlich erläutert wird, hilft Fahrradfahren beim Abnehmen, denn es verbraucht Kalorien und regt effektiv den Fettstoffwechsel an.
• Schutz für die GelenkeFahrradfahren schont nicht nur die Gelenke, es kann darüber hinaus vor Arthrose schützen, indem die Gelenkknorpel an Hüfte und Knie durch die kreisförmige Beinbewegung perfekt mit Sauerstoff versorgt werden. Generell werden die Kniegelenke deutlich weniger als beispielsweise beim Joggen belastet, da der Sattel einen Großteil des Gewichts trägt.
• Herz-Kreislauf-TrainingFahrrad fahren ist gesund für Herz und Kreislauf, denn es fördert die Durchblutung, ist gut für die Gefäße, senkt den Blutdruck und entlastet das Herz. Laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) erhöht regelmäßiges Biken die Herzgesundheit erheblich und kann das Herzinfarktrisiko um bis zu 50 Prozent senken.
• MuskulaturaufbauRadfahren trainiert nicht etwa nur die Beine, sondern fast die gesamte Körpermuskulatur: Rücken, Gesäß, Rumpf, Beine und Nacken, aber auch den Schulter-Arm-Hand-Bereich.
• RückenstärkungRückenprobleme werden häufig durch Bewegungsmangel und Fehlbelastung der Rückenmuskulatur verursacht. Die kreisförmige Beinbewegung beim Radfahren fördert den Stoffwechsel der Bandscheiben, kann Verspannungen der Rückenmuskulatur lösen und die Wirbelsäule durch Muskelaufbau im Lendenbereich stützen.
• Frischluft für die LungeRegelmäßiges Pedalieren versorgt die Lunge gleichmäßig mit Sauerstoff und stärkt die Muskulatur der Atemwege.
• Schutz vor InfektenRegelmäßige Bewegung an frischer Luft stärkt das Immunsystem und kann so vor Infekten schützen.
• Kick für die KoordinationRadfahren verbessert die Beweglichkeit, das Reaktionsvermögen und die Koordinationsfähigkeit. Die Erhöhung der kognitiven Fähigkeiten, der optischen Wahrnehmung und der Aufmerksamkeit verringern übrigens auch das generelle Sturzrisiko, was insbesondere für ältere Menschen von Vorteil sein kann.
• Glücksfaktor FahrradfahrenRadfahren ist ein Ausdauersport – nach etwa 30 Minuten belohnt uns unser Körper mit Ausschüttung der sogenannten Glückshormone Endorphin und Serotonin. nd Verstimmungen. Der regelmäßige Bewegungsablauf beruhigt und weckt Wohlbefinden – insbesondere bei Radtouren durch die Natur.

Zielsetzung des Trainings

Gesundheitstraining ist ein präventives Ausdauertraining, welches das Herz-Kreislauf-System stärkt, Bewegungsdefizite ausgleicht und effektiv zur Reduzierung von Stressbelastungen eingesetzt werden kann. Besonders empfehlenswert ist dieses Programm für Personen mit hohen beruflichen und familiären Belastungen mit wenig Zeit in der Natur sowie für alle Personen ab dem 40. Lebensjahr.

Wir entfachen das Feuer der Leidenschaft für mehr Radfahren. Die gesundheitlichen Aspekte, welche oben beschrieben werden, können sehr einfach realisiert werden, wenn Trainings regelmäßig durchgeführt werden. Dafür bieten unsere Konzepte die passenden Lösungen an. Es muss Spaß machen, dann werden die Trainingsziele auch schneller erreicht. Dabei passen wir das Training selbstverständlich individuell auf die persönlichen körperlichen Bedürfnisse und zeitlichen Voraussetzungen an.

Voraussetzung des Trainings

Es gibt keine hohen Anforderungen für das Gesundheitstraining. Eine passende Trainingsbekleidung, ein Fahrradhelm und ein Fahrrad sind die Hauptanforderungen zur Teilnahme. Allerdings macht das Training mehr Spaß, wenn die Fahrtechnik das Fahren abseits von asphaltierten Wegen im Grünen wie auf Waldwegen oder Uferwegen von Seen erlaubt. Es kann auch teilweise hügelig sein, weshalb sich besonders Fahrräder mit Gangschaltungen eigenen.

Gesundheitstrainings können mit jedem Fahrrad durchgeführt werden, dies können mechanische und elektrischen Fahrräder sein.

Diese Fertigkeiten trainieren wir in unseren Basisfahrtechniktrainings. Alle Radsportler*innen sollten sie sicher beherrschen!